孕妇所需营养

    一般来说，孕妇的饮食以保持平衡为宜，既不能为了“两个人”而吃得太多，更不能为担心日后身体发胖而盲目节食。原则上，怀孕头3个月，体重可增加1-2公斤，4-6个月时，增加3-5公斤，最后达到9-12公斤。

    为了满足自身和胎儿生长发育的需要，一个孕妇所需用营养如下：

    1、 蛋白质：每天吃150-200克的肉或鱼及适量蛋类即可。

    2、 铁：是组成红细胞的重要元素，肉、蛋黄、肝脏、干果都是含铁量很高的食品。

    3、 钙：胎儿骨骼发育必不可少的物质。牛乳制品、奶酪均为提供钙质的上好食物，如果你不喜欢鲜奶，可用酸奶代替。

    4、 维生素：有助于胎儿的发育，摄取量也应增加。蔬菜水果中维生素C含量较多，多吃青菜可以补充维生素C和无机盐。

    5、 基本脂肪酸：在拌凉菜时，请不要忘记放油。葵花油、玉米油、豆油都含有促进胎儿发育的基本脂肪酸。